Sezení na kancelářské židli po delší dobu může způsobit bolesti zad a krčních svalů. Hlavním důvodem je to, že sezení v kanceláři je statická poloha, která zvyšuje napětí v oblasti hlavy krku, ramen, paží a nohou. Zejména pak způsobuje velký tlak na zádové svalstvo a meziobratlové ploténky.
Při sezení v kanceláři má většina lidí přirozenou tendenci než sedět rovně se hrbit. Tento postoj může napínat vazy páteře. Časem může nesprávné sezení a ergonomie pracoviště vést k poškození páteře a přispět k opakujícím bolestem zad.
Tento článek popisuje některé obecná zásady pro použití kancelářské židle na racovišti.Kancelářská židle je skutečně důležitým atributem v ergonomii pracoviště, a může tak zabránit bolesti zad.
Pět nejdůležitějších pokynů pro kancelářské židle:
Dobře ergonomická kancelářská židle jenástroj, který, je-li používán správně, může pomoci ve velké míře k správnému držení těla při sezení. Samotné vlastnictví ergonomické kancelářské židle ale nestačí, je také nutné upravit kanclářskou židli na proporce těla uživatele ke zlepšení konfortu při sezení pro dolní část zad a šíje.
Před dalšími úpravami kancelářské židle by měl uživtel nejprve nastavit poždovanou výšku svého pracovního stolu. To by se mělo řídit podle typu vykonávané páce a podle výšky osoby používající kancelářskou židli. Výška pracovního stolu se může lišit a bude tak vyžadovat ůzné polohy pro kancelářskou židli.
Jakmile má uživatel nastavenu výšku pracovního stolu, pak může nastavit kancelářskou židli podle jeho proporcí. Zde je vybráno pár nejdůležitějších zásad jak zajistit, aby sezení na pracovišti bylo co nejpohodlnější a způsobovalo při tom co nejmenší napětí v zádech.
- Poloha rukou
Nejprve začněte s tím, že se posadíte pohodlně co nejblíže ke stolu tak, aby vaše paže byly rovnoběžně s vaší páteří. Dlaně položte na vaši praconí plochu ( např. počítačovou klávesnici ). Pokud vaše lokty nejsou v úhlu 90 stupňů, natavte si výšku kancelářské židle nahoru nebo doů. - Poloha nohou
Zkuste jestli můžete dát snadno prsty rukou pod stehna na přední části kancelářské židle. Je-li místo příliš těsné, měl byste použít pod nohy nastavitelnou podnožku. Pokud jste neobyvykle vysoký, musíte zvýšit svoji pracovní plochu tak, aby jste mohl zvýšit výšku kancelářské židle. - Opora v dolní části zad
Vaše hýždě je potřeba přitlačit k zadní stěně křesla. Tato opora v dolní části zad je nezbytná aby se minimaizovalo napětí v zádech. - Nastavení monitoru do úrovně očí
Zavřete oči a seďte pohodlně s hlavou směřující dopředu. Pomalu otevřete oči. Vaše oči by měli směřovat do středu obrazovka počítače. Pokud je vaše obrazovka výš nebo níž než vaše oči, budete ji muset zvýšit nebo snížit pro snížení napětí krku. - Nastavení područek
Nastavte opěradlo židle tak, aby se jen mírně vytáhly ruce a ramena. Použití područek na vaší kancelářské židli je důležité po váš krk a ramena.